Pływanie to wszechstronna forma aktywności fizycznej, która angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe w ciele. Dzięki różnym stylom pływackim możliwe jest zróżnicowanie treningu, co pozwala na równomierne rozwijanie siły, wytrzymałości i elastyczności mięśni. W tym artykule szczegółowo omówimy, jakie mięśnie pracują podczas pływania w zależności od stosowanego stylu: kraula, stylu klasycznego, grzbietowego oraz motylkowego. Pozwoli to lepiej zrozumieć, jak pływanie wpływa na kształtowanie sylwetki i poprawę ogólnej kondycji fizycznej.

1. Kraul – efektywność i siła

Kraul to jeden z najpopularniejszych stylów pływackich, który charakteryzuje się szybkością i płynnością ruchu. Styl ten angażuje przede wszystkim mięśnie górnej części ciała, ale również dolne partie odgrywają istotną rolę w generowaniu siły napędowej.

Mięśnie pracujące podczas kraula:

• Mięśnie ramion i barków: Ruchy ramion w kraulu wymagają intensywnej pracy mięśni naramiennych, trójgłowych ramienia oraz bicepsów.
• Mięśnie grzbietu: W trakcie naprzemiennych ruchów rąk, kluczowe znaczenie mają mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne oraz prostowniki grzbietu, które zapewniają siłę i stabilność.
• Mięśnie brzucha i korpusu: Mięśnie skośne brzucha oraz mięsień prosty brzucha pracują intensywnie, stabilizując ciało i umożliwiając płynne ruchy w wodzie.
• Mięśnie nóg: Intensywne kopnięcia angażują mięśnie czworogłowe uda, łydki oraz mięśnie biodrowo-lędźwiowe, które pomagają w utrzymaniu odpowiedniej pozycji ciała.

Dzięki zaangażowaniu całego ciała kraul jest idealnym stylem do poprawy ogólnej kondycji fizycznej oraz wydolności układu krążeniowo-oddechowego.

2. Styl klasyczny (żabka) – równomierny rozwój mięśni

Styl klasyczny, znany jako żabka, jest jednym z najstarszych i najłatwiejszych do nauczenia stylów pływackich. Jest to technika, która angażuje zarówno górne, jak i dolne partie mięśniowe, a jej charakterystyczne ruchy pomagają w rozwoju równowagi i elastyczności ciała.

Mięśnie pracujące podczas żabki:

• Mięśnie klatki piersiowej: Wysuwanie rąk do przodu i ich rozchylenie angażuje mięśnie piersiowe większe oraz mięśnie naramienne.
• Mięśnie nóg: Żabka wymaga charakterystycznych kopnięć „na żabkę”, które intensywnie angażują mięśnie przywodziciele uda, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie dwugłowe uda.
• Mięśnie korpusu: Stabilizacja ciała i utrzymanie właściwej pozycji wymaga intensywnej pracy mięśni brzucha oraz dolnej części pleców.

Styl klasyczny, choć mniej dynamiczny niż kraul, jest doskonałym wyborem dla osób szukających umiarkowanego wysiłku fizycznego.

3. Styl grzbietowy – wzmacnianie pleców i stabilizacja

Styl grzbietowy jest jedynym stylem pływackim wykonywanym na plecach, co czyni go idealnym dla osób z problemami kręgosłupa. Dzięki specyficznej pozycji ciało jest mniej obciążone, a mięśnie grzbietu pracują w sposób naturalny i równomierny.

Mięśnie pracujące podczas stylu grzbietowego:

• Mięśnie grzbietu: Ruchy rąk za głowę wymagają intensywnej pracy mięśni najszerszych grzbietu, mięśni czworobocznych oraz prostowników grzbietu.
• Mięśnie ramion i przedramion: Mięśnie naramienne oraz mięśnie przedramion są zaangażowane w ruch napędowy.
• Mięśnie brzucha: Mięśnie skośne oraz mięsień prosty brzucha stabilizują ciało, co pozwala na płynne ruchy nóg.

Styl grzbietowy doskonale wpływa na postawę ciała, wzmacniając mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowego ułożenia kręgosłupa.

4. Styl motylkowy (delfin) – wyzwanie dla zaawansowanych

Styl motylkowy jest najbardziej wymagającym stylem pływackim, który angażuje praktycznie wszystkie grupy mięśniowe w sposób intensywny. Ruchy w delfinie są dynamiczne i wymagają dużej siły oraz koordynacji.

Mięśnie pracujące podczas delfina:

• Mięśnie ramion i barków: Silne wymachy ramion angażują mięśnie naramienne, trójgłowe ramienia oraz bicepsy.
• Mięśnie grzbietu i klatki piersiowej: Intensywne ruchy górnej części ciała wymagają pracy mięśni piersiowych, mięśni najszerszych grzbietu oraz mięśni prostowników grzbietu.
• Mięśnie nóg: Charakterystyczne ruchy „falowania” nóg angażują mięśnie pośladkowe, czworogłowe uda oraz mięśnie łydek.
• Mięśnie brzucha: Mięśnie korpusu odgrywają kluczową rolę w stabilizacji i generowaniu siły napędowej.

Motylkowy styl jest świetnym wyborem dla zaawansowanych pływaków, którzy chcą poprawić siłę i wytrzymałość mięśni całego ciała.

Podsumowanie

Pływanie to nie tylko forma rekreacji, ale także doskonałe ćwiczenie, które angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe. Wybór odpowiedniego stylu pozwala na ukierunkowanie pracy na konkretne partie ciała, co czyni pływanie wszechstronnym treningiem dla każdego. Każdy styl ma swoje unikalne korzyści, dzięki czemu można dostosować aktywność do własnych potrzeb i celów treningowych.

Więcej na temat zalet pływania można przeczytać tutaj: https://jawagabunda.pl/lifestyle/dlaczego-warto-chodzic-na-basen-zalety-plywania-i-jego-pozytywny-wplyw-na-zdrowie/