Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych w sporcie. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym sportowcem, z pewnością słyszałeś o jej zaletach w zwiększaniu siły, masy mięśniowej i wydajności treningowej. Na rynku istnieje jednak wiele form kreatyny, co może wprowadzać w zakłopotanie. Dwie z najczęściej wybieranych opcji to monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny. W tym artykule przyjrzymy się bliżej obu formom, porównamy ich zalety, wady oraz pomożemy zdecydować, która może być lepsza dla Twoich celów treningowych.

1. Czym jest kreatyna i jak działa?

Kreatyna to związek chemiczny naturalnie występujący w mięśniach, gdzie magazynowana jest głównie w postaci fosfokreatyny. Jest kluczowa dla produkcji energii w formie ATP (adenozynotrójfosforanu), który jest zużywany podczas intensywnych wysiłków fizycznych. Suplementacja kreatyną zwiększa poziom fosfokreatyny w mięśniach, co pozwala na dłuższą i bardziej intensywną pracę mięśni.

2. Monohydrat kreatyny: klasyczna forma

Monohydrat kreatyny to najstarsza i najlepiej przebadana forma kreatyny. Składa się z cząsteczki kreatyny połączonej z wodą, co sprawia, że jest łatwo przyswajalna i skuteczna.

Zalety:

• Udowodniona skuteczność – wiele badań potwierdza, że monohydrat kreatyny jest skuteczny w zwiększaniu siły i masy mięśniowej.
• Niska cena – jest jedną z najtańszych form kreatyny dostępnych na rynku.
• Łatwa dostępność – monohydrat kreatyny można znaleźć w większości sklepów z suplementami.

Wady:

• Może powodować retencję wody – niektóre osoby doświadczają zatrzymania wody w organizmie, co może sprawić, że czują się „napuchnięte”.
• Potrzeba fazy ładowania – aby szybko nasycić mięśnie kreatyną, często zaleca się przeprowadzenie fazy ładowania (20 g dziennie przez 5-7 dni), co może być niewygodne.

3. Jabłczan kreatyny: alternatywa dla klasycznego monohydratu

Jabłczan kreatyny to połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego. Ten związek chemiczny ma lepszą rozpuszczalność w wodzie, co oznacza, że może być łatwiej przyswajalny przez organizm i mniej obciążać żołądek.

Zalety:

• Lepsza rozpuszczalność – jabłczan kreatyny lepiej rozpuszcza się w wodzie niż monohydrat, co może ułatwiać jego wchłanianie.
• Mniejsze ryzyko retencji wody – osoby stosujące jabłczan kreatyny często zgłaszają, że nie odczuwają takiej retencji wody jak w przypadku monohydratu, co może być korzystne dla osób trenujących sporty wytrzymałościowe.
• Mniej skutków ubocznych – niektórzy użytkownicy zgłaszają, że jabłczan kreatyny jest łagodniejszy dla żołądka.

Wady:

• Wyższa cena – jabłczan kreatyny jest zazwyczaj droższy niż monohydrat.
• Mniej badań – choć istnieją dowody na skuteczność jabłczanu kreatyny, jest on mniej przebadany niż monohydrat.

Więcej o jabłczanie kreatyny przeczytasz tutaj:
https://twojezdrowie.rmf24.pl/aktualnosci/news-czym-jest-jablczan-kreatyny-i-jak-moze-poprawic-twoja-wydajn,nId,7840882#crp_state=1

4. Którą formę kreatyny wybrać?

Wybór pomiędzy monohydratem a jabłczanem kreatyny zależy od kilku czynników:

• Twój cel treningowy – jeśli priorytetem jest zwiększenie masy mięśniowej, monohydrat kreatyny może być lepszym wyborem. Z kolei, jeśli unikasz retencji wody, warto spróbować jabłczanu.
• Budżet – monohydrat kreatyny jest tańszy, więc może być bardziej atrakcyjny dla osób z ograniczonym budżetem.
• Preferencje osobiste – niektórzy wolą łagodniejsze działanie jabłczanu kreatyny, zwłaszcza jeśli mają wrażliwy żołądek.

Monohydrat i jabłczan kreatyny mają swoje zalety i wady. Kluczowe jest, aby wybrać formę, która najlepiej pasuje do Twoich indywidualnych potrzeb. Obie formy mogą przynieść świetne rezultaty, jeśli są stosowane prawidłowo.

Materiał promocyjny.