Nordic walking to świetny sposób na zdobycie kondycji i zrzucenie zbędnego tłuszczu. Poza tym jest to zabawa i aktywność społeczna, którą można uprawiać z przyjaciółmi lub rodziną w każdym wieku. Zawody nordic walking wymagają od Ciebie przekraczania granic i sprawdzenia swojej wytrzymałości. Czytaj dalej, aby zapoznać się ze szczegółowym artykułem na temat korzyści płynących z uprawiania nordic walking, wskazówkami dla początkujących oraz przydatnym przewodnikiem treningowym, który pomoże Ci przygotować się do Twoich pierwszych zawodów.

Jak przygotować się psychicznie do startu?

Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia podczas przygotowań do zawodów jest próba pozostania zrelaksowanym.

• Staraj się nie stresować zbytnio! – Wysypiaj się w noc przed zawodami – Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest ważne dla Twojego ciała i umysłu. Zaleca się, abyś każdej nocy przesypiał od 7 do 9 godzin.
• Jedz zdrową i zrównoważoną dietę – Powinieneś starać się jeść dużo warzyw, owoców i błonnika; białka, takie jak ryby lub kurczak; i pełne ziarna. Pomoże to utrzymać energię i nawodnienie.
• Wizualizuj sobie sukces – Pozostań skupiony i wizualizuj sobie, że kończysz spacer bez błędów. Wyobraź sobie, że czujesz się zrelaksowany i spokojny podczas zawodów.
• Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół – Poinformowanie przyjaciół i rodziny o swoich celach i ambicjach może pomóc w utrzymaniu motywacji. Mogą oni być również doskonałym źródłem wsparcia podczas zawodów.

Jaką odzież i obuwie wybrać na zawody nordic walking?

W zależności od rodzaju zawodów, w których bierzesz udział, może być konieczne noszenie określonej odzieży. Przygotowując sie do biathlonów możesz nosić długie spodnie, koszulkę z długim rękawem i czapkę, jeśli chodzisz na zewnątrz. W pomieszczeniach zamkniętych możesz nosić to, w czym czujesz się komfortowo. W przypadku mistrzostw w nordic walking będziesz musiał nosić określoną odzież, w zależności od rodzaju zawodów, w których bierzesz udział. Otrzymasz informacje o tym, co dokładnie musisz nosić na zawodach. Jeśli chodzi o specjalne ligi nordic walking będziesz musiał nosić ubranie, które jest wygodne i odpowiednie do warunków pogodowych. W sztafetach nordic walking można nosić odzież, w której łatwo się poruszać. Dla wyścigów nordic walking, będziesz musiał nosić odzież, która jest łatwa do poruszania się w. Możesz nosić szorty i koszulkę lub możesz nosić legginsy i koszulkę z długim rękawem. Generalnie główną zasada jest to że do wszystkich zawodów będziesz musiał nosić wygodne i wspierające obuwie.

Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby poprawić swoją kondycję?

Dobrą wskazówką treningową jest urozmaicanie ćwiczeń, abyś nie znudził się lub nie zmęczył wykonując za każdym razem ten sam trening. Twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczeń i będziesz z nich mniej korzystać.

• Wypróbuj różne ćwiczenia w każdym tygodniu. Może to być wszystko od robienia cardio na bieżni, wioślarzu lub rowerze treningowym do treningu siłowego na siłowni.
• Możesz również wypróbować różne ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki, spacery lub jogging. – Staraj się wykonywać około 30-45 minut ćwiczeń każdego dnia, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
• Jeśli trenujesz do zawodów, być może będziesz musiał ćwiczyć więcej niż to. Porozmawiaj ze swoim trenerem o tym, jak dużo ćwiczeń powinieneś wykonywać.
• Pamiętaj, aby najpierw rozgrzać się przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pomoże to zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Możesz również wypróbować różne rodzaje nordic walking i innych zajęć fitness, aby wymieszać swój trening i zachować zainteresowanie.